Thursday, May 26, 2011
ဘေလာ့(ဂ္)တြင္ ဧည့္မွတ္တမ္း Guest Book တစ္ခု ထည့္သြင္းျခင္း
This summary is not available. Please
click here to view the post.
Element Meditaion (Dhatu-kammatthana)
“I instruct you to note the movement in the abdomen, which is prominent and easiest to note while you are seated. The tightness and movement in the abdomen is the Air Element (vayo-dhatu). I instruct you to note the Air Element by saying mentally "rising, falling" in ordinary language.
Practitioners (yogi) who have respectfully followed this instruction have achieved deep concentration (samadhi) within seven days. Having achieved a pure mind (citta-visuddhi), many thousands of them can discriminate between matter (rupa) and mind (nama) with direct knowledge.
Moreover, there are many thousands who, by means of direct knowledge, can distinguish cause and effect and understand the nature of arising, passing away, impermanence (anicca), suffering (dukkha), and no-self (anatta).
When their insight-knowledge (vipassana-nana) is mature, they observe the process of phenomena as they appear to the Six Sensory Doors (dvara). Assuredly, there are many thousands of practitioners who have attained the perfect knowledge of insight (vipassana-nana), which is said to be the perfect knowledge of Magga and Phala.”
:)
Ref: p 46, Sakkapanha-sutta (ebook), Mahasi Sayadaw. Translation is mine.
ေရေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးမ်ား
ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ထင္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား
ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား
- နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပပါသည္။
- အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
- ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
- မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။
ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး
- ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။
- ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။
- ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
- ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
- ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
- ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။
- အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
- ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။
ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္
- အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
- တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
- ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
- ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
- ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
- ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
- ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
- ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
- ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။
Ref: Good Health
--
..................
Lin Linn
ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ
(၁) သင့္ရဲ့ႏွလံုးဟာ အံ့ၾသဖြယ္ စြမ္းအားရံု Power house တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္မိနစ္မွာ ေသြးပမာဏ (၅)ဂါလန္၊ (၆)ဂါလန္ခန္႔ကုိ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးသို႔ ညွစ္ထုတ္ေပးေနပါတယ္။
(၂) ေသြးေၾကာနံရံမ်ားမွာ ေကာ္လက္စထေရာ၊ အဆီဓာတ္္ေတြ၊ ထံုးဓာတ္ (Calcium) ေတြစုပံုၿပီး အဖတ္ေတြ ျဖစ္လာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ စျဖစ္လာေတာ့တာပါပဲ။
(၃) ႏွလံုးကိုေထာက္ပံ့တဲ့ ေသြးေၾကာေတြမွာ ျဖစ္ေပၚလာၿပီး ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈ ျဖစ္လာရင္၊ Heart attack လို႔ေခၚတဲ့ ႏွလံုးနံရံ ပုပ္သြားတာ၊ ႏွလံုးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔သြားတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါဟာ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ ေယာက်္ား/မိန္းမ ေသဆံုးမႈေတြရဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ေသြးတြင္း ေကာ္လက္စထေရာ အဆီဓာတ္မ်ားျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း နဲ႔ အ၀လြန္ျခင္း တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၆) ေနာက္ထပ္ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ နည္းျခင္း၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္း (ဥပမာ- အဆီဓာတ္၊ အငန္ဓာတ္ မ်ားတဲ့ အစာေတြ)၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္း နဲ႔ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး ပံုစံ (ေအ) ရွိျခင္း (စိတ္လႈပ္ရွား တက္ၾကြမႈ မ်ားတာ) တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရဲ့ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန္႔သြားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၈) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ ရင္ဘတ္အလယ္တည့္တည့္မွ ေအာင့္ျခင္း၊ အသက္ရႈၾကပ္ျခင္း၊ ေမးရိုး နာက်င္ျခင္း၊ ေနာက္ေၾကာေအာင့္ျခင္း နဲ႔ ႏွလံုးတုန္ျခင္း တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၉) တစ္ျခား လကၡဏာေတြကေတာ့ ေခါင္းမူးျခင္း၊ အားနည္းျခင္း၊ ႏွလံုးခုန္ မမွန္ျခင္း၊ ပ်ိဳ ႔တက္ျခင္း နဲ႔ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ား နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူမ်ားကေတာ့ လကၡဏာေတြ ကြဲျပားႏိုင္ပါတယ္။
(၁၁) ဆရာ၀န္ေတြက ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါရွိမရွိ ေဖာ္ထုတ္ဖုိ႔အတြက္ စမ္းသပ္မႈမ်ား ျပဳလုပ္ရာမွာ အသံုးအမ်ားဆံုး နည္းလမ္းကေတာ့ (ECG) အီးစီဂ်ီ လုိ႔ ေခၚတဲ့ ႏွလံုးစမ္းသပ္တဲ့ စက္နဲ႔ စမ္းသပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၂) အီးစီဂ်ီမွာ ေရာဂါလကၡဏာ မေတြ႔ရရင္၊ ဆရာ၀န္က သင့္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခိုင္းၿပီး စမ္းသပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၁၃) ေနာက္စမ္းသပ္နည္း တစ္ခုကေတာ့ (Echocardiography) လို႔ ေခၚတဲ့ ႏွလံုးဆီသို႔ အသံလိႈင္းလြင့္ထုတ္စမ္းသပ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၄) စီတီ စကင္ (CT Scan) စက္ႀကီးနဲ႔ လည္း ႏွလံုးေရာဂါမရွိေၾကာင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြ ပံုမွန္ရွိေၾကာင္း စမ္းသပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၁၅) အေကာင္းဆံုးလို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ စမ္းသပ္နည္းကေတာ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာတြင္းသုိ႔ ပိုက္ျပြန္ေသးေသးေလး လွမ္းထည့္ၿပီး ေဆးထိုးကာ ဓာတ္မွန္ရိုက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၆) ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ကုသနည္းေတြက လူနာတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မတူႏိုင္ပါဘူး။
(၁၇) တစ္ခ်ိဳ ႔လူနာေတြမွာ ဆရာ၀န္က ေသာက္ေဆးေတြ ေပးပါလိမ့္မယ္။
(၁၈) ေသာက္ေဆးနဲ႔တင္ မလံုေလာက္တဲ့ လူနာေတြအတြက္ကေတာ့ ေသြးေၾကာခ်ဲ ႔ျခင္း၊ ခြဲစိတ္ျပဳျပင္ျခင္း နည္းလမ္းေတြ သံုးရပါတယ္။
(၁၉) ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါဟာ ကာကြယ္လို႔ ရတဲ့ေရာဂါ၊ ကုသလို႔ ရတဲ့ ေရာဂါမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစာစားေသာက္မႈဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔အတြက္ အဓိက နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ (တိရစၦာန္အဆီ/စားအုန္းဆီမ်ား ေလွ်ာ့စားျခင္း၊ အသီးအႏွံဆီကို သံုးစဲြျခင္း၊ အငန္ပုိကဲမစားျခင္း၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ား စားျခင္း)။
(၂၀) ေရာဂါကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြကေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္း နဲ႔ အရက္ အနည္းငယ္မွ် ေသာက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္မ်ားရင္ေတာ့ ေရာဂါေတြ ရလာပါလိမ့္မယ္။
(၂၁) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ကာကြယ္ဖုိ႔ တစ္ျခား နည္းလမ္းေတြကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိပါက ထိေရာက္စြာ ကုသမႈ ခံယူျခင္း ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ (လုိအပ္ရင္ ဆရာ၀န္က Aspirin ေဆးျပား၊ Aspilet ေဆးျပားေသာက္ခုိင္းၿပီး ေရာဂါကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္)။
