Prelude ဂီတာတီးလံုးေလး

အပ်င္းေျပ ဂီတာတီးလံုးေလး တီးခတ္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ Prelude ဆိုတဲ့ ဂီတာတီးလံုးေလး တစ္ပုဒ္ကို Guitar Tab ေလးနဲ႔ အတူ တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီတီးလံုးေလးကို Fruity Loops နဲ႔တီးထားပါတယ္။ ဂီတာသံေလးရဖို႔အတြက္ Real Guitar ဆိုတဲ့ Plugin ကို Install လုပ္ၿပီး Fruity Loops ကေန ေခၚသံုးထားတာပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္ပါေစ...

---

ဂီတာတီးလံုးေလးကို

ေဒါင္းလုပ္ လုပ္ရန္

ဂီတာသေကၤတ Guitar Tab ေလးကို

ေဒါင္းလုပ္ လုပ္ရန္

ဆက္ဖတ္ရန္

ႏွင္းဆီပန္းေလးေတြ

ႏွင္းဆီပန္းေလးေတြက အေရာင္အေသြးနဲ႔ ပံုစံ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၿပီး ကိုယ္ပိုင္အမည္လွလွေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ၾကပါတယ္၊ ေလ့လာၾကည့္ပါဗ်ာ...

ဆက္ဖတ္ရန္

ဘုရားေစတီပုထိုးပုံမ်ား

က်ြန္ေတာ္ရွာေဖြစုေဆာင္းထားတဲ႕ဘုရားပုထိုးေစတီပံုမ်ားၿဖစ္ပါတယ္။ဘြဲ႕အမည္မ်ားကိုေတာ႕ မသိလို႕

မေဖာ္ၿပေပးနိုင္ပါ။သူငယ္ခ်င္းမ်ားသိတဲ႕ပံုေတာ္နဲ႕ဘြဲ႕အမည္ေလးမ်ားရွိရင္ မ်ွေပးခဲ႕ပါခင္ဗ်ာ။ၿပန္လည္ၿပင္ဆင္ေပးပါ႕မယ္။

မဟာအံ႕ထူးကံသာ ဆုေတာင္းၿပည္႕ဘုရားၾကီး

 

မဟာအံ႕ထူးကံသာ ဆုေတာင္းၿပည္႕ဘုရားၾကီး

ဆက္ဖတ္ရန္

 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<embed height="260" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" quality="high" src="http://www.fileden.com/files/2009/8/26/2555384/blog.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="220" wmode="transparent"></embed>





 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<a href="http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8508682887038990215"><img border="0" height="208" src="http://burmaborn.com/images/BuddhaImage-3.gif" width="164" /></a>




( အၿဖဴေရာင္ေမတၱာမွ ဒါနၿပဳသည္ )
 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<a href="http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8508682887038990215"><img border="0" height="350" src="http://2009kyawlay09.googlepages.com/Untitled-1.gif" width="290" /></a>




ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<a href="http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8508682887038990215"><img border="0" height="245" src="http://burmaborn.com/images/BuddhaImage-1.gif" width="196" /></a>



 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<a href="http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8508682887038990215"><img border="0" height="235" src="http://burmaborn.com/images/BuddhaImage-2.gif" width="188" /></a>


 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<img border="0" src="http://samanaykyaw.googlepages.com/buddha25.gif" />





( သာသနာ့ေရာင္ၿခည္မွ ဒါနၿပဳသည္ )
 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<embed height="260" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" quality="high" src="http://www.fileden.com/files/2009/10/13/2601127/3.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="220" wmode="transparent"></embed>




( သာသနာ့ေရာင္ၿခည္မွ ဒါနၿပဳသည္ )
 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
<embed height="260" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" quality="high" src="http://www.fileden.com/files/2009/10/13/2601127/1.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="220" wmode="transparent"></embed>

 ထိုပံုေတာ္အား Coding ရယူရန္....
 <div style="text-align: center; width: 237px;">
<embed height="300" src="http://w692.photobucket.com/pbwidget.swf?pbwurl=http://w692.photobucket.com/albums/vv286/burmaborn/f4b23070.pbw" type="application/x-shockwave-flash" width="237" wmode="transparent"></embed></div>

ဆက္ဖတ္ရန္

ဘုရားပံုေတာ္မ်ား

က်ိဳက္ေပါေလာမွဲ႔ရွင္ဘုရား (က်ိဳက္ထိုျမိဳ႕)

 မဟာမုနိရုပ္ပြားေတာ္ျမတ္ (က်ိဳက္ထိုျမိဳ႕)

 ပိတ္ခ်င္းေျမာင္ဂူတြင္းဘုရား 

 မဟာအံ့ထူးကံသာ ဘုရားၾကီး 

က်ိဳက္ထီးရိုးေစတီေတာ္ (မြန္ျပည္နယ္)

 

ဆက္ဖတ္ရန္

ေဂါက္ေရာဂါ (Gout)

အေမး

မီးငယ္  ေဂါက္ေရာဂါရွိတဲ႔သူတစ္ေယာက္ဟာ ေနာက္ဆက္တြဲ ဘာေရာဂါေတြျဖစ္တတ္ပါသလဲ.ရွင္႔။ဘယ္လိုစားေသာက္ေနထိုင္သြားရမယ္ဆိုတာေကာ ေျပာျပေပးပါလားဟင္..သမီးရ ဲ႔ေမေမမွာ ေဂါက္ေရာဂါလကၡဏာေတြရွိေနလိုိ႕ပါ။

ျပန္လည္ ေျဖၾကားေပးျခင္း။     

ေဂါက္ေရာဂါ နဲ႔ ပါတ္သက္လို႔ ေဒါက္တာ ၀င္းသိန္း ရဲ ႔ Blog (http://www.drwinthein.com/2008/02/blog-post.html) ကေန ကူးယူေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ အေသးစိတ္ကုိေတာ့ (အခ်ိန္ရတဲ့အခါ) ထပ္မံေရးသားေပးပါမယ္။

ေဂါက္ေရာဂါ(၂)မ်ိဳး ႐ွိသည္ဟု သတ္မွတ္လို႔ရပါသည္။ တစ္မ်ိဳးမွာ ျမန္မာဗန္းစကား ေဂါက္ေရာဂါ

(ဒီလူေတာ့ ေဂါက္ေနျပီ) ႏွင့္ ေနာက္တစ္မ်ိဳးမွာ အဂၤလိပ္အသံထြက္အတိုင္းေခၚေသာ ေဂါက္(Gout)

ေရာဂါေပတည္း။ေဂါက္(Gout)ေရာဂါသည္ ေသြးအတြင္း ယူရစ္အက္စစ္(Uric acid) ပံုမွန္ထက္ျမင့္

မားျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာေပသည္။ ေသြးအတြင္း(Uricase)အင္ဇိုင္းခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေၾကာင့္ ယူရစ္အက္

စစ္ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ (uric acid metabolism)ယိုယြင္းကာ ယူရစ္အက္စစ္ျမင့္တက္ႏိုင္သလို ေက်ာက္

ကပ္လုပ္ငန္း ထိခိုက္သူမ်ားတြင္လည္း ယူရစ္အက္စစ္စြန္႔ထုတ္မႈယိုယြင္းကာ ေသြးအတြင္းယူရစ္

အက္စစ္ျမင့္တက္ႏိုင္ပါသည္။ ယင္းကဲ့သို႔အေျခအေနမ်ိဳး႐ွိေနသူမ်ားတြင္ ယူရစ္အက္စစ္ထုတ္လုပ္မႈ

မ်ားေစေသာအစားအစာမ်ား (high purine diet) စားသံုးျခင္း၊ အရက္/ဘီယာေသာက္သံုးျခင္း၊

အျခားေရာဂါေၾကာင့္ ဆီးေဆးပံုမွန္ေသာက္ေနရျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္းစသည့္အေျခအေနမ်ားေၾကာင့္

ေရာဂါလကၡဏာ ႐ုတ္တရက္ေပၚတတ္ပါသည္။ ေသြးအတြင္းယူရစ္အက္စစ္(Uric acid) ပံုမွန္ထက္

ျမင့္မားျခင္းေၾကာင့္ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္မႈအဆင့္(Solubility Limit)ေက်ာ္လြန္ကာ မိုႏိုဆိုဒီယမ္ယူရိတ္အမႈန္

(Monosodium Urate Crystals)မ်ားျဖစ္ေပၚ၍ အဆစ္(joints)၊ ေက်ာက္ကပ္(kidney)၊ ေပ်ာ့

ေျပာင္းတစ္႐ွဴး(soft tissue) တို႔တြင္ အနည္က်ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ေပၚေပါက္လာပါသည္။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ

႐ုတ္တရက္ အဆစ္ေရာင္နာက်င္ျခင္း

* လူနာမ်ား၏ ၅၀%ေက်ာ္မွာ ေျခမအရင္းဆစ္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈျဖင့္ လကၡဏာ

ျပတတ္ပါသည္။ နီရဲေရာင္ရမ္းေျပာင္တင္းျပီး ေျခအိတ္မဝတ္ႏိုင္၊ အထိမခံႏိုင္ေလာက္ေအာင္ နာက်င္တတ္ပါသည္။ ျဖစ္ပါမ်ားလာလွ်င္ အျခားအဆစ္မ်ားပါ ဆက္တိုက္ဆိုသလို ထိခိုက္လာႏိုင္သည္။ အစဥ္အတိုင္းအားျဖင့္ ေျခက်င္းဝတ္၊ ဒူး၊ လက္ေခ်ာင္းအဆစ္မ်ား၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ တံေတာင္ဆစ္ စသည့္အဆစ္မ်ားသို႔ ျပန္႔ႏွံ႔ေရာင္ရမ္းနာက်င္လာႏိုင္သည္။

မၾကာခဏ ခါးႏွင့္ေက်ာေအာင့္တတ္ျခင္း

မိုႏိုဆိုဒီယမ္ယူရိတ္အမႈန္မ်ား ေက်ာက္ကပ္တြင္အနည္က်ျခင္းေၾကာင့္ ေက်ာက္တည္ႏိုင္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္နာျခင္း (nephrolithiasis & renal colic) တို႔ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါသည္။

တိုဖိုင္(tophi)ေခၚ ယူရိတ္အနည္မႈန္မ်ား အေရျပားေအာက္တြင္စုပံုအနည္က်ျခင္း

မိုႏိုဆိုဒီယမ္ယူရိတ္အမႈန္မ်ား အေရျပားေအာက္ ေပ်ာ့ေျပာင္းတစ္႐ွဴး(soft tissue)တြင္ စုပံုအနည္က်ျခင္းေၾကာင့္ ပံု(၃)ကဲ့သို႔ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သည္။

ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရန္မ်ား

* အရက္ အထူးသျဖင့္ ဘီယာႏွင့္ဝိုင္တို႔ကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမည္။

* ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ေသာက္ေနရေသာ ဆီးေဆး(Diuretic)ကို အျခားေဆးျဖင့္ ေျပာင္းလဲအစားထိုးရန္၊

* ပ်ဴရင္း(purine)ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရန၊္

* ပ်ဴရင္း(purine)ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားမွာ နီရဲေသာအသားမ်ား၊ ကလီစာမ်ား၊ ပင္လယ္စာမ်ား၊ ပဲေတာင့္၊ ပဲပင္ေပါက္ စသည္တို႔ကို အလြန္အကၽြံ စားသံုးျခင္းမွ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမည္။

* ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရန္ႏွင့္ အဝမလြန္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းရမည္။

ဆက္ဖတ္ရန္

မိန္းမသားတို႔အတြက္ဒုတိယအလွအပေနရာေလး..

မိန္းမသားေတြရဲ႕ ေကာင္းျခင္းငါးျဖာထဲက ေကသာအဆင္းေကာင္းမြန္ျခင္းကလည္း တစ္ပါးအပါအဝင္မို႔ ေကသာဆိုတာ ဆင္တတ္ရင္ ဆင္သေလာက္႐ုပ္ထြက္လာေစတဲ့ ဒုတိယမ်က္ႏွာလို႔ဆိုရမလားပင္။

ဒါေၾကာင့္ပဲ မိန္းမလွေလးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ဖို႔ မိန္းမသားတို႔ရဲ႕ဦးေခါင္းထက္ေကသာကို ေဝဆာလွပဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစ။
ဆံႏြယ္သန္စြမ္းက်န္းမာေစဖို႔ အစားအစာ
ဆံေကသာဆိုတာ မိန္းမတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအပနဲ႔႐ူပါကို ထင္ရွားသိသာေအာင္ ေျပာင္းႏိုင္စြမ္းရိွလို႔ ဆံပင္ကိုေဆးဆိုးမယ္ ဒီဇိုင္းထြင္မယ္စတဲ့ ဆံေကသာလွပဖို႔ ျပင္ဆင္မႈေတြလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဆံႏြယ္သန္စြမ္းက်န္းမာေရးက အေရးပါလာၿပီေလ။ ဒီေတာ့ ဆံပင္သန္စြမ္းဖို႔ရာ ဘာစားမလဲ။ ၾကည့္ရေအာင္….
မုန္လာဥနီစားေပးပါ
ဥနီဟာ ဗီတာမင္ေအဓာတ္ ႂကြယ္ဝတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာ အျမင္အာ႐ံုသန္စြမ္းမႈကို ေပးသလို အသားအေရ စိုျပည္ဖို႔လည္း စြမ္းပါတယ္။ ဒါတင္မက သူ႔ရဲ႕ထူးျခားမႈက ဦးေရျပားကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစတယ္။ ဦးေရျပားမွာေပါက္ေနတဲ့ဆံပင္ေတြကို ေတာက္ေျပာင္ေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိလည္း ရိွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုန္လာဥနီကို အစိမ္းတို႔လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေၾကာ္ေလွာ္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ စားသင့္ပါတယ္။
အုန္းဆီကိုေလွ်ာ့မတြက္နဲ႔
အခုလုိ အလွအပ အသံုးအေဆာင္ေတြ တိုးတက္မ်ားျပားေနတဲ့ေခတ္ႀကီးမွာ ေယာက်္ားေလးေတြအေနနဲ႔ေရာ အုန္းဆီကိုလ်စ္လ်ဴ႐ႈ ဥပကၡာ ျပဳလာၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အုန္းဆီဆိုတာ ဘိုးေဘးဘီဘင္ လက္ထက္ကတည္းက သံုးစဲြလာၾကတဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးပါ။ အုန္းဆီဟာ ဦးေရျပားကို ေအးေစတယ္။ ဆံႏြယ္ေတြကို နက္ေျပာင္နက္ေမွာင္ေစတယ္။ သန္စြမ္းမယ္။ ဒါ့အျပင္ သုေတသနပညာရွင္ေတြ ေလ့လာေတြ႕႐ိုက္ခ်က္အရ အုန္းဆီတစ္စက္ႏွစ္စက္နဲ႔တင္ ဆံပင္အေရာင္ကို ပ်က္ဆီးေစျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အုန္းဆီကိုလည္း လံုးလံုးလ်ားလ်ား မျပစ္ပယ္သင့္ပါဘူး။ အုန္းဆီကိုျငင္းပယ္ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမေတြအေနနဲ႔ ဆံပင္မေလွ်ာ္ခင္ညမွာ ဆံေကသာလွေအာင္ အုန္းဆီလိမ္းပးသင့္ပါတယ္။
ကမ္းေျခသြားရင္ သတိထားေစခ်င္
ပ်ိဳေမတို႔အေနနဲ႔ ကမ္းေျခသြားရင္ သတိျပဳဖို႔လိုတာက ပင္လယ္ေရနဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေပါင္းစပ္လိုက္တဲ့ သက္ေရာက္မႈေၾကာင့္ ဆံႏြယ္ေတြကို ႀကီးစြာပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ပင္လယ္ေရ စိမ္ေတာ့မယ္လို႔ စိတ္ကူးမိရင္ မစိမ္ခင္ conditioners နဲ႔ ဆံႏြယ္ေတြကို လိမ္းေပးရပါမယ္။ ဆံပင္ၿဖီးမယ္ဆိုရင္လည္း ဘီးစိပ္က်ဲက်ဲဘီးကိုသာ အသံုးၿပဳသင့္တယ္လို႔ လမ္းၫႊန္ အႀကံျပဳပါတယ္။

ဆက္ဖတ္ရန္

အသက္ရွည္လိုလွ်င္.သင္႔အသည္းကိုညွာတာပါ

အသည္းဟာ လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ အလြန္အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑မွ ပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရိွတဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သူပါ၀င္ပါတယ္။ အညစ္အေၾကးေတြ စြန္႕ပစ္ျခင္းနဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဓာတ္ျပယ္ေအာင္လည္း သူကပဲ လုပ္ေပးပါတယ္။ အစာေျခဖို႕အတြက္ အစာေျခရည္ေတြကိုလည္း သူကပဲ ထုတ္ေပးတယ္။ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္နဲ႕ အဆီဓာတ္ေတြကို လိုရင္သံုး မလိုရင္ သိုေလွာင္ဖို႕အတြက္လည္း အသည္းကပဲ အဓိက လုပ္ေဆာင္ေပးတာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တသက္လံုး သံုးရမယ့္ အသည္းကို မလို္အပ္ဘဲ အလြန္အကၽြံ မခိုင္းမိေစဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေနာက္ျပီး လူေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါေတြနဲ႕ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ အေၾကာင္းက သိသင့္သေလာက္ သိလာေတာ့ ေရွာင္တာေဆာင္တာေတြ လုပ္လာၾကတယ္။ ေသြးတိုးတို႕ ဆီးခ်ိဳတို႕ ေၾကာက္စရာေကာင္းသလို အသည္းကလည္း မေမ့သင့္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသည္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေအာင္ မည္ကဲ့သို႕ ျပဳမူေနထိုင္ရမည္ကို တင္ဆက္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၁)။ ။အစားအေသာက္စားတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ခႏၶာကို ကိုယ္နားေထာင္ပါ။ ဗိုက္မဆာလွ်င္မစားပါႏွင့္။ ဆာတယ္မဆာဘူးဆိုတာက ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္နဲ႕လည္း ဆိုင္ေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တကယ္မလိုအပ္လွ်င္ ငါမစားဘူးဟု စိတ္ကို တင္းထားရမည္။ ဥပမာ။ ေန႕လည္ ၁၂ နာရီေလာက္က ေန႕လည္စာ စားထားလွ်င္ ညေန ၄ နာရီေလာက္အထိေတာ့ ေနႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ အဲဒါကို ၂ နာရီေလာက္မွာ မိတ္ေကာင္းလို႕ အျပင္မွာ တစ္ခုခုစားလိုက္တာမ်ိဳးျဖစ္သည္။ ဒါမွ မဟုတ္ အသုတ္သည္ကိုေတြ႕လို႕ ၀ယ္စားတာမ်ိဳးျဖစ္သည္။ လိုတာထက္ ပိုစားေတာ့ ဘာျဖစ္ပါသလဲ။ အသည္းက ကိုယ္စားလိုက္တဲ့အစာထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ အစာအာဟာရေတြကို စီမံခန္႕ခဲြေနရတယ္။ ကိုယ္က အမ်ားၾကီးစားရင္ အသည္းမွာ တာ၀န္ပိလာတယ္။ ၾကာလာေတာ့ metabolism လို႕ေခၚတဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္လာတယ္။ စားလိုက္တဲ့ ကစီဓာတ္ ေတြကို ေသြးထဲမွာ မမ်ားလာေအာင္ pancreas အကူအညီနဲ႕ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ားၾကီးထြက္ေစတယ္။ ၾကလာေတာ့ pancreas က ပင္ပန္းျပီး အင္ဆူလင္မထုတ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အဲဒီမွာ အမ်ိဳးအစား- ၂ ဆီးခ်ိဳက ၀င္လာပါေရာ။ စားလိုက္တဲ့ အဆီေတြကို ေကာင္းေကာင္းမေျခဖ်က္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အသည္းမွာ အဆီေတြ စုလာမယ္။ တျခားေနရာေတြမွာ အဆီေတြ စုလာမယ္။ အသည္းမွာ အဆီစုတာကို fatty liver လို႕ေခၚပါတယ္။ အသည္းေရာင္ျခင္း မရိွဘဲနဲ႕ အသည္းေျခာက္တဲ့ အဆင့္ကို ကူးသြားႏိုင္တဲ့အတြက္ ေၾကာက္စရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအေသာက္ကို လိုအပ္သေလာက္သာ စားသံုးဖို႕လိုပါတယ္။ စားတဲ့အခါမွာလည္း ေကာင္းမြန္စာ ခ်က္ျပဳပ္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို စားသံုးဖို႕ လိုပါတယ္။


နံပါတ္(၂)။ ။ေရကို ေန႕စဥ္ လံုေလာက္စြာ ေသာက္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႕တာမွာ ေသာက္ရည္ ၂ လီတာ ခဲြစာေလာက္ ေသာက္ရပါမယ္။ အဲဒီေလာက္မွာ မေသာက္ရင္ ေက်ာက္ကပ္ဟာ အညစ္အေၾကးမ်ား စြန္႕ပစ္ဖို႕ အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေက်ာက္ကပ္က မႏိုင္ရင္ အသည္းက ကူေပးရတဲ့အတြက္ မလိုအပ္ဘဲ အလုပ္ရွဳပ္တာေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ တေန႕တာကာလမွာ ေရကို နည္းနည္း နဲ႕ ခဏခဏေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အသည္းအတြက္ေကာင္းသလို ေက်ာက္ကပ္ကိုပါ ေဆးျပီးသား ျဖစ္သြားမွာပါ။ ဗမာေတြက ဆီးခဏခဏသြားရင္ မၾကိဳက္ၾကဘူး။ ဆီးသြားတာနဲ႕ ေက်ာက္ကပ္ကစစ္ထုတ္တာနဲ႕ က တုိုက္ရိုက္ေတာ့လည္း မဆိုင္ပါဘူး။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ခဏခဏ မသြားခ်င္ရင္ ေအာင့္ထားတတ္ေအာင္ က်င့္ထားျခင္းက အသံုး၀င္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။


နံပါတ္(၃)။ ။တတိယေျမာက္အခ်က္ကေတာ့ အရမ္းခ်ိဳတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မစားဖို႕ပါပဲ။ သဘာ၀အတုိင္းခ်ိဳတဲ့ အသီးအႏွံေတြကိုေတာ့ စားလို႕ရပါတယ္။ မစားသင့္တာကေတာ့ junk food လို႕ေခၚတဲ့ အသင့္စားအခ်ိဳစာေတြ၊ သၾကားလံုးေတြ၊ အရမ္းခ်ိဳတဲ့ ေပါင္မုန္႕ ကိတ္မုန္႕ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕ဆီမွာ ပါ၀င္တဲ့ သၾကားေတြဟာ ေသြးထဲကို ေရာက္သြားတာနဲ႕ ေသြးထဲက သၾကား level ကို အရမ္းျမွင့္တင္လိုက္တယ္။ ဒီအခါမွာ အသည္းဟာ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ အကူအညီနဲ႕ ေသြးထဲက ပိုလွ်ံေနတဲ့ သၾကားေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းသြားေအာင္ လုပ္ရပါတယ္။ ခဏခဏ လုပ္ေနရရင္ အသည္းဟာ ေကာင္းစြာ အလုပ္ ္္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ဆီခ်ိဳေရာဂါ အ၀လြန္ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ကိုယ္က အခ်ိဳဓာတ္ကို ၾကိဳက္သူဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက သဘာ၀အသီးအႏွံ၊ ပ်ားရည္ အစရိွတဲ့ green product ေတြကိုသာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
နံပါတ္(၄)။ ။စတုထၱအခ်က္ကေတာ့ အစာလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ စားလိုက္သမွ်ကို အူေတြထဲမွာ ေျခဖ်က္ျပီးရင္ အသည္းဆီ အရင္ဆံုးေရာက္တာပါ။ ကိုယ္စားတဲ့အစာေတြက မသန္႕ရွင္းတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ေနရင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ၊ သန္ေကာင္ဥေတြ ပါလာတတ္ပါတယ္။ အူေတြထဲမွာ ရိွတဲ့ ခုခံတဲ့ စနစ္ေတြက ဒီေကာင္ေတြကို ႏိွမ္နင္းႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အရည္အတြက္နဲ႕လည္း ဆိုင္ပါေသးတယ္။ ကာလ၀မ္းေရာဂါပိုးဟာ အေကာင္အေရအတြက္ နည္းနည္း စားမိရင္ လူကို ဘာမွ ဒုကၡမေပးႏိုင္ေပမယ့္ လံုေလာက္တဲ့ အေရအတြက္ကို စားမိရင္ ကာလ၀မ္းေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အသည္းကို အဓိက ဒုကၡေပးႏိုင္တာက သန္ေကာင္ဥေတြပါပဲ။ အခ်ိဳ႕ေသာ သန္ေကာင္ေတြက အူထဲမွာ အေကာင္ေပါက္ျပီးရင္ အသည္းထဲ အထိေရာက္ေအာင္ သြားပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ သန္ေကာင္ပိတ္လို႕ သည္းေျချပြန္လမ္းေၾကာင္းေရာင္ရမ္းျပီး ေဆးရံုေရာက္တဲ့ လူနာအေရအတြက္လည္း မနည္းလွပါဘူး။ ေရာဂါျဖစ္တဲ့သူေတြကို ေရာဂါရာဇ၀င္ေမးၾကည့္ရင္ ဆင္းရဲႏြမ္းပါးသူေတြ အျဖစ္မ်ားျပီး လမ္းေဘးစာေတြ အသုတ္ေတြ ၀က္သားဒုတ္ထိုးေတြ ပံုမွန္စားသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္က လံုေလာက္တဲ့ ၀င္ေငြမရိွလို႕ အဆင္ေျပသလိုစားရတာကို အျပစ္မေျပာလိုေပမယ့္ လမ္းေဘးမွာ ဖုန္ေတာထဲမွာ ေရာင္းတဲ့ အစာေတြ ကိုမွ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သူေတြကိုေတာ့ တားျမစ္ခ်င္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တာကို စားပါ။ မိွဳတက္ေနေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္လည္း လူကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ မိွဳရိွမရိွကို အေရာင္ေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ အနံ႕တို႕ အေပၚ မူတည္၍ ခဲြျခားႏိုင္ပါတယ္။ မိွဳသည္ အသည္းေျခာက္ေစႏိုင္သည္။ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ေစနိဳင္သည္။
နံပါတ္(၅)။ ။အသည္းဟာ အစာအိမ္နဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းနဲ႕ တဲြဖက္ျပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့အတြက္ အူလမ္းေၾကာင္းမေကာင္းရင္ သူလည္း ေဖာက္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ အခါေတြမွာ အူေတြထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေပါက္ပြားလာတတ္တယ္။ သာမန္လူေတြမွာေတာ့ သိပ္ျပီး မသိသာလွေပမယ့္ အစကတည္းက အသည္းေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္သူေတြ၊ အသည္းေျခာက္ေရာဂါရိွသူေတြအတြက္ အသက္အႏၱာရာယ္ စိုးရိမ္ရသည္အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕ေၾကာင္ မူလက အသည္းမေကာင္းရင္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။
နံပါတ္(၆)။ ။သဘာ၀အေရာင္မဟုတ္တဲ့ ဆိုးေဆးပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ၾကာရွည္ခံေအာင္ ထည့္တဲ့ ယမ္းစိမ္းေတြဟာ အသည္းရဲ႕ ရန္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုး မွတ္တဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ အဲဒါေတြ ပါတဲ့ အစာမ်ားမ်ားစားေလေလ အသည္းက ျမန္ျမန္ပ်က္စီးေလ ဆိုတာပါပဲ။ အသည္းမေကာင္းရင္ အသက္တိုပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ကို ဥာဏ္ေစာင့္သည့္ သေဘာရိွေသာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကရွားၾကပါ။
နံပါတ္(၇)။ ။ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ လူအမ်ားသိၾကသည့္ အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕နဲ႕ ပတ္သက္လို႕ကေတာ့ ထပ္မံမေျပာလိုေတာ့ပါဘူး။ အရက္ထဲမွာေတာင္မွ အရက္အတု၊ အရက္အျပင္းေသာက္သူက ပိုထိတယ္။ အေကာင္းစားအရက္ ေသာက္တဲ့သူက သိပ္ျပီး မထိဘူး။ ေသာက္ပံုေသာက္နည္းမွာလည္း ေခြးေသာက္ေသာက္သူက သူေဌးေသာက္ေသာက္သူထက္ ပိုထိတယ္။ အျမည္းမပါဘဲ ေသာက္သူက အျမည္းစားျပီး ေသာက္သူထက္ ပိုဆိုးပါတယ္။

ဆက္ဖတ္ရန္

သစ္ခြပန္းေလးေတြ (၂)

ဆက္ဖတ္ရန္

သစ္ခြပန္းေလးေတြ ၾကည့္ရေအာင္

ဆက္ဖတ္ရန္