နီနီထြန္း: အသက္ၾကီးအမ်ိဳးသမီးမ်ားညတြင္ႏွစ္ခ်ိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းသည္ေသြးဆုံးျပီးလကၡ(သို႕)အာရုံေၾကာေရာဂါႏွင့္ဆိုင္ပါသလားသိပါရေစရွင္၊ ေသြးဆုံးျပီးသည္မွာ7ႏွစ္8ႏွစ္ရွိပါျပီ၊မည္သည္႕ေရာဂါႏွင့္သက္ဆိုင္ေနသည္ကိုသိပါရေစရွင္
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တာ (သို႔မဟုတ္) အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း ခဏေလးေနရင္ ျပန္ႏိုးေနတတ္တာကို Insomnia လို႔ ေခၚပါတယ္။
တစ္ခါတစ္ရံ ျဖစ္လိုက္၊ တစ္ခါတစ္ရံ ေပ်ာက္သြားလိုက္ ျဖစ္တတ္သလို၊ ရက္သတၱ (၃) ပါတ္ အထိ ဆက္တိုက္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တာရွည္ဆက္တိုက္လည္း ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ကေလးဘ၀တုန္းက အိပ္စက္ျခင္း အေလ့အထပံုစံေတြက လူႀကီးဘ၀ေရာက္တဲ့အခါ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီအျပဳအမူေတြကို တာရွည္စြဲေနရင္ အက်င့္ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့၊ ပိုဆိုးေစတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ညစဥ္ အိပ္ရာ၀င္ေသာ အခ်ိန္ ပံုေသမရွိျခင္း
ေန႔ဘက္ အိပ္စက္ျခင္း
ပါတ္၀န္းက်င္မွ ေႏွာက္ယွက္မႈမ်ား ရွိေနျခင္း (ဥပမာ က်ယ္ေလာင္ေသာ အသံ၊ အလင္း)
အိပ္ရာထဲတြင္ ႏိုးေနလ်က္ႏွင့္ အၾကာႀကီး ေနျခင္း
ညေန/ညဘက္ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္ျခင္း
အိပ္ရာထဲတြင္ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း အသံုးျပဳေလ့ရွိျခင္း
အရက္ ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ေဆး၀ါးမ်ား
ေဆးလိပ္ အလြန္ေသာက္ျခင္း
ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးမႈ မ်ားျခင္း၊ အထူးသျဖင့္ ညေနဘက္ပိုင္း
အိပ္ေဆးေသာက္ေသာအက်င့္ ရွိေနသျဖင့္ ၄င္းေဆးမေသာက္လွ်င္ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ျခင္း
ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆးအခ်ိဳ႕
စိုးရိမ္ေသာက
စိတ္ၾကြစိတ္က် ေရာဂါ
သိုင္းရိြဳက္အက်ိတ္ ေရာဂါ
၀မ္းနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ေနျခင္း
ကိုယ္ခႏၶာ နာက်င္ ကိုက္ခဲေနျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈ
အသက္ႀကီးလာျခင္း
လကၡဏာမ်ား
ညမ်ားတြင္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ မအိပ္ႏိုင္ျခင္း
ေန႔ဘက္တြင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္း
ႏိုးလာလွ်င္ လန္းဆန္းမႈ မရွိျခင္း
အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း ကၾကာခဏ ႏိုးႏိုးလာျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္သူေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေၾကာင္းကိုပဲ ေတြးေနမိေလ့ ရွိတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေလေလ ျပႆနာ ပိုျဖစ္ေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ကုသမႈ
လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္မႈ ပမာဏ မတူပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕ က ၁၀နာရီ ၁၁ နာရီ အိပ္ဖုိ႔ လုိေပမဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕ က ၆ နာရီေလာက္ပဲ လိုပါတယ္။
မိမိ ဘာေဆးေတြ ေသာက္ေနလဲ၊ မိမိမွာ ဘာေရာဂါေတြရွိေနလဲ ဆန္းစစ္ဖို႔ လုိပါတယ္။
မိမိ အိပ္မေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို ျပန္ဆန္းစစ္ပါ။
အိပ္ေဆးေတြက အသံုး၀င္ေပမဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။
ဘာမီတြန္ လို Antihistamine ေတြက တာရွည္သံုးရင္ မွတ္ဥာဏ္ဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္ေဆးေတြကို ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေဆးမတိုးေတာ့တာ၊ ေဆးစဲြတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါ ကုတဲ့ ေဆး Antidepressants က အကူအညီရႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးမတိုးေတာ့တာ၊ ေဆးစဲြတာလုိမ်ိဳး ျပႆနာေတြ မရွိပါဘူး။
မိမိမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ တစ္ခုခု ရွိေနတယ္ ထင္ရင္ စိတ္ေရာဂါ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ (စိတ္ေရာဂါဆရာ၀န္ ဆိုတာ အရူးေရာဂါ တစ္ခုထဲကို ကုတာ မဟုတ္ပါဘူး။)
အမူအက်င့္ အခ်ိဳ႕ ကို ေျပာင္းလဲယံုနဲ႔ အဆင္ေျပတာ မ်ားပါတယ္။ ဘယ္လိုမွ မရရင္ ဆရာ၀န္ ျပၾကည့္ပါ။
ဆက္ဖတ္ရန္
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တာ (သို႔မဟုတ္) အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း ခဏေလးေနရင္ ျပန္ႏိုးေနတတ္တာကို Insomnia လို႔ ေခၚပါတယ္။
တစ္ခါတစ္ရံ ျဖစ္လိုက္၊ တစ္ခါတစ္ရံ ေပ်ာက္သြားလိုက္ ျဖစ္တတ္သလို၊ ရက္သတၱ (၃) ပါတ္ အထိ ဆက္တိုက္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တာရွည္ဆက္တိုက္လည္း ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ကေလးဘ၀တုန္းက အိပ္စက္ျခင္း အေလ့အထပံုစံေတြက လူႀကီးဘ၀ေရာက္တဲ့အခါ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီအျပဳအမူေတြကို တာရွည္စြဲေနရင္ အက်င့္ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့၊ ပိုဆိုးေစတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ညစဥ္ အိပ္ရာ၀င္ေသာ အခ်ိန္ ပံုေသမရွိျခင္း
ေန႔ဘက္ အိပ္စက္ျခင္း
ပါတ္၀န္းက်င္မွ ေႏွာက္ယွက္မႈမ်ား ရွိေနျခင္း (ဥပမာ က်ယ္ေလာင္ေသာ အသံ၊ အလင္း)
အိပ္ရာထဲတြင္ ႏိုးေနလ်က္ႏွင့္ အၾကာႀကီး ေနျခင္း
ညေန/ညဘက္ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္ျခင္း
အိပ္ရာထဲတြင္ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း အသံုးျပဳေလ့ရွိျခင္း
အရက္ ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ ေသာ ေဆး၀ါးမ်ား
ေဆးလိပ္ အလြန္ေသာက္ျခင္း
ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးမႈ မ်ားျခင္း၊ အထူးသျဖင့္ ညေနဘက္ပိုင္း
အိပ္ေဆးေသာက္ေသာအက်င့္ ရွိေနသျဖင့္ ၄င္းေဆးမေသာက္လွ်င္ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ျခင္း
ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆးအခ်ိဳ႕
စိုးရိမ္ေသာက
စိတ္ၾကြစိတ္က် ေရာဂါ
သိုင္းရိြဳက္အက်ိတ္ ေရာဂါ
၀မ္းနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ေနျခင္း
ကိုယ္ခႏၶာ နာက်င္ ကိုက္ခဲေနျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈ
အသက္ႀကီးလာျခင္း
လကၡဏာမ်ား
ညမ်ားတြင္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ မအိပ္ႏိုင္ျခင္း
ေန႔ဘက္တြင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္း
ႏိုးလာလွ်င္ လန္းဆန္းမႈ မရွိျခင္း
အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း ကၾကာခဏ ႏိုးႏိုးလာျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္သူေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေၾကာင္းကိုပဲ ေတြးေနမိေလ့ ရွိတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေလေလ ျပႆနာ ပိုျဖစ္ေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ကုသမႈ
လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္မႈ ပမာဏ မတူပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕ က ၁၀နာရီ ၁၁ နာရီ အိပ္ဖုိ႔ လုိေပမဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕ က ၆ နာရီေလာက္ပဲ လိုပါတယ္။
မိမိ ဘာေဆးေတြ ေသာက္ေနလဲ၊ မိမိမွာ ဘာေရာဂါေတြရွိေနလဲ ဆန္းစစ္ဖို႔ လုိပါတယ္။
မိမိ အိပ္မေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို ျပန္ဆန္းစစ္ပါ။
အိပ္ေဆးေတြက အသံုး၀င္ေပမဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။
ဘာမီတြန္ လို Antihistamine ေတြက တာရွည္သံုးရင္ မွတ္ဥာဏ္ဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္ေဆးေတြကို ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေဆးမတိုးေတာ့တာ၊ ေဆးစဲြတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္က်ေရာဂါ ကုတဲ့ ေဆး Antidepressants က အကူအညီရႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးမတိုးေတာ့တာ၊ ေဆးစဲြတာလုိမ်ိဳး ျပႆနာေတြ မရွိပါဘူး။
မိမိမွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ တစ္ခုခု ရွိေနတယ္ ထင္ရင္ စိတ္ေရာဂါ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ (စိတ္ေရာဂါဆရာ၀န္ ဆိုတာ အရူးေရာဂါ တစ္ခုထဲကို ကုတာ မဟုတ္ပါဘူး။)
အမူအက်င့္ အခ်ိဳ႕ ကို ေျပာင္းလဲယံုနဲ႔ အဆင္ေျပတာ မ်ားပါတယ္။ ဘယ္လိုမွ မရရင္ ဆရာ၀န္ ျပၾကည့္ပါ။